Après l’âge de 50 ans, le corps commence à subir certains changements naturels :
La masse musculaire diminue progressivement
Les articulations peuvent devenir plus raides
Le métabolisme ralentit
La circulation sanguine peut devenir moins efficace
Ces changements font partie du processus naturel de vieillissement. Cependant, une activité physique régulière peut en ralentir bon nombre.
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La marche est particulièrement bénéfique car elle active plusieurs systèmes du corps simultanément :
Améliore la fonction cardiaque
Maintient les muscles actifs
Favorise la mobilité articulaire
Augmente le flux sanguin vers le cerveau
Contribue au maintien de la mémoire et de la clarté mentale
De nombreuses études montrent que les personnes qui marchent régulièrement présentent un risque moindre de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et de troubles cognitifs.
Mais pour bénéficier de ces avantages, la marche doit être pratiquée correctement et régulièrement.
Beaucoup de gens commencent leur marche immédiatement à un rythme rapide.
Le problème, c’est que le corps a besoin de quelques minutes pour s’adapter au mouvement.
Quand on démarre trop vite :
Mes muscles sont encore raides.
Les articulations ne sont pas encore préparées
Le rythme cardiaque augmente soudainement
Cela peut augmenter le risque de douleurs ou de fatigue musculaires.
La solution
